手机上瘾太普遍 戒网犹如戒鸦片

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2020年3月12日手机上瘾太普遍 戒网犹如戒鸦片已关闭评论 3194字阅读10分38秒

作者:龚进辉

你每天打开手机多少次?10次?20次?还是更多。

数据显示,普通人每天平均查看手机110次,平均每小时查看4.6次,频率不可谓不高,甚至有手机控每天给手机解锁900次。智能手机的兴起和移动应用的普及,使手机已从过去单一通讯设备进化成生活娱乐的中心,不费吹灰之力俘虏一大批用户,使其心甘情愿投入大量时间和精力。

手机上瘾太普遍 戒网犹如戒鸦片

诚然,手机为用户通讯、生活带来极大便利的同时,各种意想不到的烦恼也接踵而至,首当其冲的是不少人患上手机依赖症,短暂离开手机便感到不安,尤其是遇到没电、欠费等情况,更容易滋生焦虑感,甚至到了不用手机会死的程度。

手机依赖症绝非个案,不少人对手机的依赖超乎想象,用户玩手机的姿势与清朝百姓吸食鸦片无异,手机像精神鸦片一样让人神魂颠倒,剧情由人玩手机变成手机玩人,成为用户不折不扣的主人。

手机依赖症是病,得治!当你沉醉于手机的美好世界时,是否可曾想过为何轻易被手机俘虏,想要逃脱却以失败告终?我试着分析其中原因,为你找到症结所在。

手机上瘾的两大原因

用户之所以对手机欲罢不能,陷入无法自拔的状态,我认为主要有两大原因:

一、人性使然。

人性与生俱来,它只有好坏之分,没有对错之分,而且不随时间推移而改变,我们能做的是发挥人性阳光的一面,杜绝人性邪恶的一面,比如懒惰。不幸的是,手机恰恰迎合人性的懒惰,为人们释放惰性大开方便之门。

PC时代,用户通过电脑联网的场景有限,只发生在家里、办公室、咖啡厅等场景中,用户获取信息和服务的方式相对死板,效率也不高;移动时代,用户通过智能手机联网的场景大大打开,手机变成一台可移动的电脑,用户可随时随地获取信息和服务,比如充分利用路上、等人、餐桌、床上等碎片化时间,整个过程方便高效。

手机每次快速满足用户的日常需求,都是使用户惰性加深的过程,美其名曰提供便利。当惰性增加到一定阶段,用户已经被手机“溺爱”成大懒虫,自然无法轻易摆脱对手机的依赖。

事实上,任何一款产品的设计都依托于根深蒂固的人性,手机也不例外。手机之所以成为用户挚友,很大程度上“归功于”它抓住人性懒惰的软肋,通过迎合懒惰来换取用户对其信任和依赖。

二、内容为王。

手机是一个产品,所有产品都面临吸引用户和留住用户两个问题,以高性价比、高颜值等卖点吸引用户后,真正能留住用户的还是移动内容生态,即各种生活化、娱乐化的丰富应用。

美团网创始人王兴曾在2011年提出著名的“三横四纵”理论,其中四纵代表四大应用分类,包括信息、商务、社交和娱乐,前三大应用分别被BAT牢牢把持,娱乐行业也涌现出优酷视频、腾讯游戏等重量级玩家,凭借良好的产品体验和强悍的品牌优势,它们成为用户使用时长和粘性最高的应用。

移动互联网的特点是去中心化,随着去中心化演绎得越深入,另一种中心化根基就越深,呈现出马太效应,热门应用霸占用户大部分时间,几乎覆盖用户全部使用需求,相反冷门应用处于无人问津的状态。

所以,你会发现用户打电话、发短信的时长越来越短,用手机浏览新闻、玩手游、看视频、聊天成为普遍现象。这得益于以BAT为首的移动互联网公司,通过搭建开发者平台或推出开放计划,来构建完整的移动内容生态,一大批社交、娱乐、资讯、商务等优质应用如雨后春笋般涌出。

随着移动内容生态的逐渐完善,手机定位随之发生巨大改变,从通讯设备演变为娱乐神器。它像一个无边无际的流量黑洞,最大程度吞噬用户的注意力和时间,最终用户难以逃脱手机构造的舒适圈。

整体而言,人性使然和内容为王二者缺一不可,才使手机魅力发挥到极致,用户才会为之倾倒为之疯狂,成为他们的电子器官。试想一下,尽管当年功能机同样具备便携性,但缺乏完善的移动内容生态,最终无法流行开来,只能老老实实当用户0通讯助手,而无法像今天一样成为生活的主角;尽管电脑拥有各式丰富的内容,但无法跳出便携性的掣肘,还是无法俘虏大部分人,只能搞定网游一族。

如何摆脱手机依赖症?

当你习惯活在手机世界时,你会发现很难抽离出来,即便是强行抽离,也会因无法长期适应而被打回原形。什么才是摆脱重度手机依赖症的最佳姿势?我曾经多次尝试减少手机使用时间,不敢说多么成功,积累一些个人心得仅供参考。

如果你想真正成为自己手机的主人,我认为必须做到两点:一、养成合理使用手机的习惯;二、坚持坚持再坚持。只有良好的日常习惯加上常态化实践,才能战胜心魔回归自然。

其中,最大的难关非坚持莫属。就像戒毒一样,用户无法长期坚持而中途打退堂鼓时有发生,强大的决心和毅力是戒除手机瘾的基石。当然,以我平庸的实践经历,我没有资格谈如何坚持,但我认为可以从培养日常习惯做起,这种方式的门槛很低,适用于任何人,可操作性也很强。

习惯不是与生俱来,而是在后天特定环境下逐渐形成,有好习惯和坏习惯之分,我们的目标是努力把坏习惯蜕变成好习惯。

在我看来,正确使用手机的好习惯必须包括以下两点:

一、工作与休闲严格区分。

手机已成为用户生活必不可少的一份子,覆盖工作和生活的方方面面,想要用好手机,必须做到工作与休闲严格区分。尽管移动互联网发展突飞猛进,但信息、商务、社交和娱乐四大应用中移动化程度最高的是社交,以微信、手Q为代表的移动社交App颠覆用户原有沟通方式。

同时,社交横跨工作和生活,重要程度可见一斑。除此之外,其他三大类服务均可在PC端找到对应的解决方案,比如浏览资讯完全可以由移动端转变成PC端,而微信、手Q也可以找到微信网页版、QQ等PC端替代方式。

所以,我建议工作时尽量以PC为主,能少用手机就尽量少用手机,即便涉及到社交,手机也只是辅助工具。休闲时,可以把手机作为娱乐方式之一,比如刷朋友圈、玩手游、吃喝玩乐等,而不是娱乐的全部,同时拓展多种休闲方式,比如健身、看书、骑行等,多管齐下来丰富闲暇时光。

二、填满碎片化时间。

毫无疑问,各种碎片化时间是阻碍用户摆脱手机依赖症的最大难题,用户在碎片化时间对手机的抵抗力往往最弱,极其容易不自觉掏出手机打发时间,如何填满碎片化空档成为一大考验,我认为最重要的是分散注意力。

事实上,用户使用手机时注意力高度分散,因此成为稀缺资源,而现实生活中用户注意力比较集中,主要围绕身边的人和事。关于分散注意力,健身、骑行等休闲方式不具备可行性,发呆、搭讪、冥想等方式趣味性不强,相比之下,阅读是碎片化时间分散注意力的选项之一,拥有操作成本低、收益良好等优势。

不可否认,阅读是开拓视野和提升自我的最佳方式。当你等车无聊时,与其沉迷玩手机,不如从包里拿出喜欢的书籍或杂志,阅读一两页获取精神食粮,效果超出你的想象。

不知你是否有类似感受:漫无目的地玩几个小时手机,最后发现了然无味,没有丝毫收获,白白浪费时间,还不如静下心来认真看1小时书。我认为看书是分散注意力、逃脱手机魔爪的有效应对方式。

以天为单位,如果你能在一天内正确使用手机,那相当于迈出手机上瘾怪圈的关键一步,剩下的是每天约束自己重复相同习惯,不轻易更改或放松警惕,一段时间后成为你的新习惯,到时候正确使用手机就变得习以为常,而不是强求。

当然,我不是完全抵制使用手机,如果你有足够的自律精神,上述建议完全多余,如果你自控能力差,那不妨尝试一下,先从每天的点滴做起,慢慢改变自己使用手机的坏习惯,生活中融入更多阅读,而不是把手机作为工作和生活的唯一寄托。值得警惕的是,看书时不能三心两意,杜绝一边看书一边玩手机。

作者简介:龚进辉,科技自媒体人,个人微信号:15801490740,欢迎大家加我微信交流、互动,“龚进辉读者群”也恭候你的到来,申请好友暗号:“龚进辉”。

原文:https://www.sohu.com/a/45084677_116706

 

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  • 本文由 发表于 2020年3月12日
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