午睡起床时，安排幼儿做一套清醒操，有助于下午的游戏与学习活动的开展。下面介绍一套适合中、大班幼儿的清醒操，一个动作做两个八拍。

第一部分

预备：掀开被子，手脚自然伸直，平躺。

1． 匀速深呼吸。

2． 手臂柔软抬起，压腕放下，双手交叉。

3． 慢慢抬腿，放下，双腿交替进行。

4． 俯卧，上身撑起，抬头，双脚向后翘起自由拍打。

第二部分

预备：坐位，伸腿绷脚，双手撑于体侧。

1． 头部向左右转动，各两周。

2． 双手按摩脸部、头部。

3． 指端叩击头部，同时上下牙互相叩击。

4． 抚摩腿部，从大腿到脚趾。

5． 扩胸，手臂从体前交叉绕一大圈后结束，然后在音乐的伴奏下愉快地穿衣叠被，离开午睡室。