摘自：《中国教育报》

适当控制焦虑程度

焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。对于高考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对许多考生来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心、个人的理想等，往往造成焦虑过度。复习中心烦，学不进去；考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。克服的方法是考前进行一次自我反省，大声问一句 “我怕什么？”从而端正应考动机，正确对待高考，放下包袱，轻装上阵。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。要认识到高考不可能人人都成功，要找准自己的社会位置。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受祖国的挑选。适者才能生存，这永远是颠扑不灭的真理。

信心是一切事业成功的思想基础。高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用不怕牺牲、勇往直前、夺取胜利的信念驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已埋下了一颗成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，高考各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的办法，许多问题会迎刃而解。二要认清今年高考的有利形势，牢牢抓住这次难得的机遇。如果我们能正常发挥，大可不必为过去的统考成绩而自惭形秽和烦恼伤心，正视现实，拿出所有勇气和自信去抗争，才是唯一正确的选择。

科学调节生活节奏

由于前段复习任务重，部分考生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与高考时间不同步，势必影响考试成绩。因此，考前二至三天应注意调整自己的生活节奏。

一要使作息时间与高考时间同步，晚上保证七至八小时的高效睡眠，中午保持一小时左右的午休，使脑细胞得到休息，达到养精蓄锐的目的。这样，即使高考期间因时间调整少睡一两小时，也不会给考试带来大的影响。二要调整学习计划，适当减少复习内容。不宜把前一阶段的系统复习计划，延伸到这三天里才完成，该复习的内容、把握的重点达到满意程度的时间至少应是高考前三天。这期间主要是进行非系统的复习，重点放在老师明确指定并反复强调的内容和自己最薄弱、经常出错的地方。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己 “复习很充分，一定会考好”。三要增加活动时间，适度放松。可进行一些适度的体育活动，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力。排解不良情绪，提高学习效率。但不要参加运动量大、剧烈的体育活动（如篮球、足球等），防止疲劳过度与意外伤害影响考试。

可以听听音乐，以此开阔心胸、消除烦恼、改善大脑功能。还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然环境之中，欣赏红花绿树、呼吸清新的空气、眺望落日的余辉、感受轻轻吹拂的晚风，保持一种愉悦的心境。

集中精力排除考试干扰

当人们集中精力进行思维活动时，突然遇到新异强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。考试期间，每一个人不可避免地会遇到一些干扰因素。一方面是来自外部的，如监考员在考场中走动，有时可能站在你的身后看你答题；监考员坐在最后排考生的身边；巡视领导出入，多次经过门口边的同学身旁；来自其他考生 “求助”的信号等。对于这些问题尤其是坐在门口附近和后排中间位置的同学以及学习优秀的同学，要作好充分的思想准备，使自己在答卷时思维保持高度集中，旁若无人，对与答卷无关的事视而不见、听而不闻，进入忘我的境界。另一方面是来自考生自身的，如由于严肃的气氛，一进考场出现心跳加快、头脑眩晕的怯场现象；当努力想从已到舌尖的话中选出一个熟悉的或者相当明白的证据、概念、公式时，还未动笔，那即将呼之欲出的灵感和记忆却突然消失的记忆堵塞现象；当在作答时遇到了难题无法动笔时，突然大冒冷汗、四肢颤抖的慌乱现象等。遇到上述情况，你可不必急于答题，而是揉一下面部，做几次深呼吸，伏案休息片刻，或喝口白开水缓缓咽下，调整自己过快的心率，促使血液循环趋于正常，以生理放松获取心理上的镇定，然后做几个比较简单的题目，以初战告捷的成果来恢复稳定的心理状态。