摘自：《丰台分院音体美教研室》
四年级体卫保健基础常识教学内容：
四 准备活动和整理活动
（一）教材说明：
通过教学让学生知道简单地做准备活动和整理活动的方法，并进一步理解它的意义、作用，懂得这方面的道理。建立和强化活动意识，培养活动能力和习惯。
（二）教学重点：
1 准备活动及其主要作用。
2 整理活动及其主要作用。
（三）教学要求：
1 重点讲清准备活动和整理活动的目的、作用。
2 适当介绍准备活动和整理活动的一般方法。
（四）评价要点：
1 学生知道什么是准备活动和整理活动及其目的和作用。
2 能够针对体育活动特点，设计简单的准备活动和整理活动内容。
（五）教学建议：
1 学生在体育课或课外活动中，一般说来由于运动强度不高，没有类似“极点”的感受，所以体验不到准备活动的直接作用；或由于运动量不大，身体没有酸痛、疲劳感乃至疲劳致伤的经历，所以体会不到整理活动的必要性。因此，教学必须突出“准备活动和整理活动的作用”这个知识重点。另外学生做准备活动要比做整理活动重视。这与他们对整理活动的作用认识不够有关，因此整理活动要作为主要知识点进行强化。使学生认知体育运动、特别是剧烈的运动，肌肉和神经系统都处于紧张状态，因此运动结束时一定要使身心都得到放松，获得积极消除疲劳的效果。特别是上体育课或锻炼后，马上要转入文化课学习，可以通过整理活动使身心积极地过渡到相对安静的状态就显得尤其重要。
2 教学可以从骑自行车说起，如；对于骑车刚一上车就急于求快或快速骑驶中猛力刹车的感受，是否有过摔倒的经历等。同理无论是车、船、机器等都有从慢到快、保持速度和逐渐降低速度的运动过程，违反这个规律就要出事故。以此，来加深学生对参加体育运动前做准备活动和运动后做整理活动的目的、作用的理解、认识，从而建立活动意识，提高重视的程度。
3 为了使学生理解准备活动和整理活动的意义，还可以从人体（机能）活动能力的适应规律去解释。即：在运动开始时，身体活动能力逐渐上升，然后在一定时期内达到和保持最高水平，最后又逐渐下降。准备活动和整理活动正是符合人体这样的活动规律的。
4 在完成教学重点任务的基础上，可适当教给学生做准备活动和整理活动的简单知识和方法。如：
（ 1 ）准备活动的一般方法：
准备活动没有固定模式，要根据运动项目和季节特点等进行安排，不必千篇一律。通常包括一般性准备活动和专门性准备活动两部分。
* 一般性准备活动：选择活动全身肌肉、关节、韧带的内容，如：徒手操（定位操、行进操）轻器械操（绳操、棒操、跳皮筋、跳绳）以及慢跑等。
* 专门性准备活动：选择与练习项目的动作相关、相似的内容。如；跑的项目可做慢跑、起跑、加速跑、冲刺跑的练习；跳的项目可做下肢、腰腹柔韧性活动，以及助跑、起跳等练习；投掷项目可做上肢、腰腹柔韧性活动，以及助跑和模仿投掷过程的练习等；足球可做下肢活动，以及颠球、运球、传球、射门等练习；篮球可做上肢活动以及传球、运球、投篮等练习。
准备活动的时间和强度要根据学生的年龄、季节气候特点而定。年龄小、气温高，准备活动不宜过长；冬季可适当长些，以身体微热为宜。体育比赛前的准备活动距比赛三分钟左右为宜。
（ 2 ）整理活动的一般方法：
每次锻炼结束时，可根据运动对身体有关部位的直接影响和可能产生的疲劳进行放松调整。通常包括：
* 主动性整理活动：一般做些走步、简易徒手操、深呼吸或轻松、舒缓的舞蹈等。
* 被动性整理活动：对活动负担重或紧张程度高的肌肉，通过抖动、捶拍、捏揉、按摩等方式进行被动的放松。
5 可结合介绍做准备活动和整理活动的一般方法，引导学生自己设计某项运动的准备活动和整理活动的简单方案。并逐渐让体育委员、小组长、体育骨干在体育课和课外锻炼中领做准备活动和整理活动，且要求学生建立自己锻炼时必须做准备活动和整理活动的习惯。
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